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　　2025年4月29日下午，在共青團(tuán)聊城市委、市教育體育局的統(tǒng)籌推進(jìn)下，聊城市第四人民醫(yī)院心理健康服務(wù)中心副主任、心理治療師高群走進(jìn)高唐縣時(shí)風(fēng)中學(xué)，為線上線下近1400名初三考生帶來了一場主題為 “輕松上陣，贏在心態(tài)——中考心理減壓賦能行動(dòng)” 的考前心理專題講座，幫助廣大學(xué)子緩解考前心理壓力，調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)和心理狀態(tài)，以良好心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

　　高群老師首先邀請(qǐng)了幾位同學(xué)上臺(tái)配合完成開場趣味壓力測(cè)試—“壓力溫度計(jì)”小游戲。六位學(xué)生自告奮勇，沖向講臺(tái)，進(jìn)行了真實(shí)的呈現(xiàn)和分享。此游戲可以幫助學(xué)生們快速評(píng)估壓力水平，將抽象壓力“可視化”，直觀感知當(dāng)前壓力狀態(tài)，并感受當(dāng)前壓力值是否與身體反應(yīng)匹配，引導(dǎo)學(xué)生們互相觀察他人壓力水平，不相互評(píng)判，誠實(shí)面對(duì)壓力。接下來，高群老師引導(dǎo)學(xué)生們合理地認(rèn)識(shí)壓力焦慮，引用著名的“耶克斯——多德森定律”表明，壓力與表現(xiàn)的關(guān)系是倒U形曲線關(guān)系。適度的壓力提升表現(xiàn)，注意力集中，思維敏捷，有利于我們發(fā)揮自己的最佳水平，過度壓力損害效率。

　　通過焦慮拆解，鼓勵(lì)學(xué)生們聚焦可控因素，從兩個(gè)變量入手降低焦慮，給出了具體的針對(duì)性應(yīng)對(duì)策略，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行情緒自我調(diào)節(jié)，減少不確定性，調(diào)整重視程度，把模糊的“害怕”變成具體的行動(dòng)，降低對(duì)“未知情境”的恐懼。

　　在此基礎(chǔ)上，高老師結(jié)合多年的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，還提供了滿滿的“減壓工具箱”和沖刺期心態(tài)管理策略，包含了身體調(diào)節(jié)法、認(rèn)知重組法、即刻放松術(shù)、專注力維持法、積極心理暗示、考場應(yīng)急錦囊等非常有效簡單實(shí)用的減壓及自我賦能技巧，讓廣大初三學(xué)子以最佳的精神狀態(tài)迎接中考。

　　最后，高老師帶領(lǐng)學(xué)生們一起現(xiàn)場做了賦能行動(dòng)，通過擊掌三次、高呼口號(hào)、做出屬于自己的力量動(dòng)作等給以錨定，給學(xué)生們積極暗示，增強(qiáng)信心，鼓舞士氣。

　　學(xué)生們?nèi)�程積極參與，分享所學(xué)所得所感，活力滿滿，充滿了力量和無限可能。愿學(xué)生們帶著放松的心情、滿滿的能量投入到接下來的學(xué)習(xí)和備考中，為夢(mèng)想而戰(zhàn)，不負(fù)青春，永不言棄，一起奔赴美好未來。