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　　不良的生活方式也會導致失眠，如睡前大量吸煙，飲酒、喝茶、咖啡，或者參與夜間活動、通宵達旦上網(wǎng)熬夜。還有的人隨意打亂生物鐘，造成想睡的時候睡不著，睡眠質(zhì)量下降。

　　長期失眠，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。愛美網(wǎng)健康為你揪出導致失眠的14個因素。

　　一、心理因素讓你睡不好

　　睡覺時，最忌諱的就是腦中還在轟轟轟轉(zhuǎn)個不停，但當壓力、挫折或寂寞襲來時，難免會讓人翻來覆去、夜不成眠，當然也會讓你隔天呵欠連連，全身疲倦啰!

　　1、 處于壓力之下

　　壓力會讓身體分泌抗壓的荷爾蒙，這時，血管中的脂肪和糖就會快速增加，讓大腦迅速補充精力，等壓力過后，才恢復正常。如果長期讓身體處于抗壓狀況，就容易產(chǎn)生疲勞，免疫系統(tǒng)也會變差。

　　想減緩這種心理影響生理的傷害，建議你在遇到壓力時，記得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，讓心跳速度不那么快、血壓降低、肌肉放輕松，就能讓這種荷爾蒙對身體的影響降低了。

　　另外，睡前享受一下芳香療法，使用有芳療作用的沐浴露，泡個芳香紓壓澡，讓自己整個沉浸在精油帶來的花草氛圍中，慢慢的動動手腳，順便聽點舒服的輕音樂，就可以讓身心得到最棒的放松。

　　2、 總是感到寂寞

　　根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，常常感到被孤立的人，晚上總是不容易入眠，而且睡眠品質(zhì)也不好。

　　專家認為，在社會中良好的互動是改善心情與自信心的最佳方法，如果你認為，的確是因為人際關系不佳，讓自己輾轉(zhuǎn)難眠，快找個親友，甚至心理專家談談，即使只是1通電話，都能讓你不再孤單。

　　3、 感到挫折沮喪

　　通常挫折沮喪會讓人感到?jīng)]有活力且有沉重的疲憊感，晚上也會讓人睡不好覺。挫折沮喪也會伴有焦慮、罪惡感、注意力無法集中、想大吃大喝或不想吃東西的欲望、睡不著覺的狀況，甚至想自殺的念頭。

　　如果被這些癥狀困擾已經(jīng)超過2星期，請快找醫(yī)師咨詢，以免造成更嚴重的心理疾病。

　　二、生理因素讓你睡不好

　　疲倦、睡不好，可能是因為許多身體因素所造成，例如缺水、姿勢不正確、沒有運動習慣、鼻子過敏等，都會讓你睡不好覺喔!

　　4、 沒有運動習慣

　　每天30分鐘的運動，可以提升睡眠品質(zhì)，睡得更香沈。研究指出運動時會讓體溫上升，體溫上升則會使腦中的睡眠細胞更活躍。

　　建議你每周進行4次的有氧運動，每次30分鐘，即使只是起床后30分鐘的健走或晚飯后的散步，都可以有效提升體溫，增進晚上睡眠品質(zhì)。不過，如果你是晚上運動的人，最好運動后3小時再上床睡覺，以免過度興奮，反而睡不著。

　　5、 缺鐵

　　缺乏鐵質(zhì)產(chǎn)生貧血的癥狀，會讓體內(nèi)無法正常地儲存所需礦物質(zhì)。貧血的癥狀包括極度的疲倦、情緒低落、虛弱、臉色發(fā)白、心跳急促、發(fā)冷、呼吸短促且急、頭昏眼花，嚴重還會意識不清、昏厥等。

　　工作極度忙碌或素食者最容易患貧血，別忘了做抽血檢驗，除非有醫(yī)師的處方，平常也不應隨意補充鐵錠。

　　6、 常常彎腰駝背

　　姿勢不正確，會導致肌肉、韌帶、關節(jié)等部位，必須加倍施力，才能讓脊椎保持在正確的位置。

　　例如當你的頭往下看45°時，脖子必須承受多5倍的壓力，而且肌肉因為須多加用力，因而使流進腦部的血液量和含氧量減少約30%，讓你更容易覺得疲勞。

　　建議你，最好每天對著鏡子檢視自己的姿勢，從身體正中間劃一直線下來，看看是否左右對稱;或請朋友從旁幫你照張像，檢視一下是否彎腰駝背。