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    骨質(zhì)疏松是中老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病。怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松?得了骨質(zhì)疏松癥該怎么辦?筆者給出的建議是十宜十不宜。

    1.宜攝入天然富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素d的食物，如豆制品、乳制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、菌藻類(lèi)、瘦肉等。

    不宜偏食或過(guò)分依賴(lài)補(bǔ)品和保健品。

　　2.宜低鹽飲食，每天鹽的攝入量不要超過(guò)5克。

　　飲食不宜過(guò)咸，少吃咸菜等食品。

　　3.宜攝入適量的蛋白類(lèi)食物。成人每天攝入蛋白質(zhì)的量應(yīng)為1.2克/公斤體重。

　　不宜過(guò)度追求高蛋白飲食。

　　4.宜養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

　　不宜吸煙、過(guò)量飲酒、喝咖啡和碳酸飲料。

　　5.宜參加適合自身健康狀況的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、打門(mén)球、跳舞等。

　　不宜進(jìn)行超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不超過(guò)2小時(shí)。

　　6.宜適當(dāng)?shù)男陨�活�?/p>

　　不宜封閉自己。

　　7.宜穿著舒適、松軟的衣褲和鞋。

　　不宜穿緊身、過(guò)硬的服裝，避免影響起坐、行走時(shí)關(guān)節(jié)的功能。

　　8.宜保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)，鍛煉平衡能力。

　　不宜彎腰、弓背或抬舉重物。避免跌倒。

　　9.宜定期到醫(yī)院做骨密度檢查，骨密度降低并出現(xiàn)腰背及關(guān)節(jié)痛時(shí)，要及時(shí)應(yīng)用抑制骨丟失、促進(jìn)骨生成的藥物治療。

　　不宜濫用止痛藥和激素類(lèi)藥。