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    昨日是第五個全民健身日，關(guān)于運動健康知識你了解多少？喜歡宅在家，即使只能做家務(wù)，亦能鍛煉身體。

    國家體育總局有一項新調(diào)查顯示，過去三年，20歲-39歲的城鎮(zhèn)居民人群體重增加1.92公斤，有相當(dāng)比例的一部分人患有脂肪肝。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的6月份的最新簡報講到，缺乏鍛煉已經(jīng)是全球第四大死亡風(fēng)險因素。世衛(wèi)相關(guān)負(fù)責(zé)人建議，成人每周應(yīng)保證有150分鐘的適度有氧運動，或者75分鐘得劇烈有氧運動。

    高溫晴熱天氣，室外鍛煉減少，室內(nèi)鍛煉尤顯重要。為此，本網(wǎng)編輯采訪我院相關(guān)專家，讓你在做家務(wù)和上班時，也能見縫插針鍛煉一番。

    在家運動看這里

    做家務(wù)活改變姿勢也能保健，減少疲勞和勞動損傷。不信？聽聽關(guān)節(jié)外科和運動醫(yī)學(xué)專家的說法。

    擦窗戶挺身抬頭利頸椎

    擦窗戶或擦高處廚具時，雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當(dāng)抬高，有利舒緩頸椎壓力。

    人體脊柱有四個生理彎曲，頸椎自然向前彎曲，在工作和生活中，長時間伏案工作恰好是低頭姿勢，背離這種生理弧度，易引發(fā)頸椎不適或病變。抬頭挺胸是一種撥亂反正，可減少頸椎壓力。

    拖地向前跨一步能護腰

    拖地時彎腰弓背，會給腰帶來負(fù)擔(dān)。前跨一步，既避免腰部不適，還能鍛煉雙臂、腰腿部肌肉。

    與雙腿并攏彎腰拖地相比，前跨一步，就形成了雙腿和拖把三個受力點，可有效分擔(dān)腰部受力，確實能預(yù)防腰肌勞損。盡可能大幅度地推拉拖把，可鍛煉肩關(guān)節(jié)。事實上，臨床上創(chuàng)傷性肩周僵硬患者，常通過擦墻、擦地練習(xí)來恢復(fù)功能。

    洗碗踮腳減輕疲勞感

    洗菜洗碗時，雙腿稍用力，踮腳尖時吸氣，落下腳跟時呼氣。可鍛煉小腿肌肉，又可減輕站立引起的疲勞。同時，還能配合手腕快速轉(zhuǎn)動，對手腕關(guān)節(jié)有很好保健作用。

    腳后跟有節(jié)奏地抬起和落下，是一個腿部鍛煉過程，對因工作或家務(wù)勞動需要久站的人，有助小腿和踝部肌肉訓(xùn)練，減輕疲勞感。但腕關(guān)節(jié)重復(fù)快速運動，則可能出現(xiàn)肌腱過勞和損傷，導(dǎo)致腱鞘炎。

    年輕人疊衣服下蹲強心臟

    兩腿并攏下蹲，腰部以上用力挺直。疊好一件衣服，就站起來放松一下。能鍛煉腰部及大腿力量，還有利氣血運動，強健心臟。

    蹲下起立，是一種常見熱身運動，年輕人合適，但對中老年人，這一過程膝關(guān)節(jié)承受壓力過大，存健康隱患。實際上，雙腿并攏下蹲后，手臂距離床面還有一定距離，保持這種姿勢疊衣服根本不現(xiàn)實。建議中老年人坐在床沿適度彎腰疊衣服。

    養(yǎng)生小運動隨時都可做
  
    深呼吸：深吸氣時先緩緩抬起雙臂，突然咳嗽，迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復(fù)多遍，每天堅持，能使肺清潔。

    快走：挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

    小空間運動：像久坐不動的人群，可以抽空做下蹲運動，12個一組，每次做3組，這樣可以有效地減少下身脂肪的累積，降低膽固醇。